단기 체중 감량을 원할 때 자주 활용되는 삶은 달걀 다이어트. 그 효과와 올바른 방법, 주의사항까지 알아보세요.
삶은 달걀 다이어트란?
삶은 달걀 다이어트는 일정 기간 동안 주로 삶은 달걀, 채소, 일부 과일만 섭취하는 식단입니다. 달걀은 고단백 저칼로리 식품으로, 포만감을 오래 유지시켜 식사량을 자연스럽게 줄여 체중 감량에 도움이 됩니다.
삶은 달걀 다이어트의 장점
- 빠른 체중 감량: 열량이 낮고 포만감이 높아 단기간 감량 효과가 있습니다.
- 근육 손실 최소화: 단백질 섭취가 꾸준히 이루어져 근손실을 줄이는 데 도움을 줍니다.
- 조리 간편: 삶기만 하면 되므로 식단 관리가 쉬워 실천하기 좋습니다.
주의해야 할 점
- 영양 불균형: 탄수화물과 식이섬유 섭취가 부족해질 수 있으므로 채소를 꼭 함께 먹어야 합니다.
- 변비 유발 가능: 단백질 위주의 식사는 소화기관에 부담을 줄 수 있습니다.
- 콜레스테롤 주의: 달걀 노른자 섭취가 많은 경우, 혈중 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있습니다.
3일 추천 식단 예시
1일차: 삶은 달걀 2개 + 오이 + 토마토
2일차: 삶은 달걀 3개 + 브로콜리 + 바나나 반 개
3일차: 달걀 2개 + 시금치 무침 + 아몬드 몇 알
※ 물은 하루 1.5~2L 이상 마시는 것이 좋습니다.